Диабет - питание

Вопрос по питанию, скорее для тех, кто в группе риска развития инсулиновой резистентности. Я где-то наткнулся на то, что лучше сначала поесть, а потом сделать физ. нагрузку, чем наоборот. Т.к. при физ. нагрузке натощак глюкоза в крови все равно повысится, из накопленного в печени гликогена.

С одной стороны понятно – после приема пищи лучше прогуляться.

А с другой – если я хочу сделать кардио, то лучше ее натощак не делать? Т.е. все равно хоть половину банана, но надо съесть?

- теперь понятно, с кого рисовали 😄

Спасибо за статью, Алексей Борисович, собенно - за Ваш живой личный опыт.
(понятно, что это чистая эмпирика + индивидуальное и т.п., но тем и интересно).

продолжаю надеяться на схожую статью по борьбе с подагрой!

Дурацкий вопрос - глюкометры все прокалывают до крови? Нет такого "любительского", чтобы без живодерства?

Мне нафиг не нужен, просто цифры люблю. Пульс, давление, вес - это понятно, обследование раз в полгода тоже хорошо, а так вот бытово, чтобы в разговоре поучаствовать, как там что-то скачет.

Не Low Carbon Hi Fat а Low Carb Hi Fat. от Carbohydrate

за один прием пищи у обычного человека усваивается не более 30 граммов чистого белка, а лишний белок будет перерабатываться в жир

Это совершенно не так. Это такие же устаревшие мифы как и тотальная вредность жиров.
1. Белков может усвоиться больше за раз прекрасно.
2. Белки крайне сложно перерабатываются во что-то другое, кроме белков. Или выводятся, или в белки. Их переработка в глюкозу настолько мала, что совершенно несущественна.

Я так понимаю, будет статья про алкоголь и его влияние на уровень сахара?
А ещё хотелось бы узнать, какими народ глюкометрами пользуется.

Вот честно, если вы не дипломированный врач, то максимум следует ограничиться "мне помогло, как мне кажется".

Я не первый год на низкоуглеводной диете. Допускаю её прерывания в отпуске, так как невозможно выдержать, кроме как дома. У меня уже давно прошло высокое артериальное давление. Всё остальное не то, чтобы в самом деле окончательно разрешилось. Сильно улучшилась работоспособность. Паузы в приёме пищи 18-22 часа применяю 2-3 раза в неделю. Прибор Keto Mojo меряет относительно высокий уровень кетонов, и чуть выше среднего сахар крови. В последнее время отмечаю улучшение этих показателей, снова стал пить разведённый яблочный уксус по утрам. Надеюсь в таком режиме снизить вес. Когда-то я значительно похудел, но потом поднабрал, несмотря на все старания.

Ниже сахар, ниже инсулин в крови большую часть дня - залог успеха. Ну, активность и упражнения, обязательно, но мы же про диету.

Теоретически - женщинам в детородном возрасте нужны углеводы для правильного производства гормонов. Но не очень много; количество, рекомендуемое сейчас американским правительством, слишком высокое и уполовинить точно можно без всякого вреда. При желании можно даже свести к некому минимуму, хотя дальше я не изучала, поскольку для меня это уже не актуально.

Я при инсулинорезистентности (не диабете) сходила к врачу, сдала несколько десятков анализов, прописали одно из средств производителя самого знаменитого сейчас препарата, минус 15 кг за 3 месяца, дальше уже просто минимум сахара и отказ от высокоуглеводной пищи, 1,5 года уже самочувствие👍, вес не увеличивается.

Исследования последних лет (например, Brad Schoenfeld и Alan Aragon) показывают, что организм не имеет жесткого лимита на усвоение белка за один прием пищи. Большая часть поступившего белка переваривается и всасывается (около 90% и более), а его дальнейшее использование зависит от потребностей организма, уровня физической активности, возраста, массы тела и состава рациона.

Читаю и думаю: какое же это счастье, не знать разницу между диабетом первого и второго типа!

Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет! (с)

А какая норма сахара в крови через два часа после еды?
А через три, четыре?
И ещё, с соками всё понятно, а напитки без сахара? Например, кола. Буквально сегодня проверял. Измерил натощак сахар, два раза из разных пальцев. Оба значения 4.1. Выпил стакан колы без сахара, через 20 минут в одном пальце 4.1, в другом 4.4. Разные показатели, скорее всего, связаны с погрешностью прибора. Иногда у меня разница в 1 ммоль бывает.

Обязательно добавить - при наличии отсутствия проблем с внутренними органами. Потому что диета с большим количеством жиров убьет к чертям намного быстрее человека у которого кроме диабета еще и проблема с желчным пузырем. Потому как насколько мне известно, диабет второго типа очень редко появляется только из проблем с ожирением и поджелудочной. Как правило страдает вся система - желудок, поджелудочная, желчный, печень, кишки, почки.